Дәстүрлі рецепттер

Қыста ылғалданудың ақылды стратегиялары

Қыста ылғалданудың ақылды стратегиялары

Су құтысын қыста көзден таса етпеңіз

iStock/Thinkstock

Суық айларда сусыздандыру сіз ойлағаннан оңай.

Қыс саябақта конькимен сырғанау, беткейлерге соғу немесе аққала төбелестерін бастау сияқты қызықты іс-шаралармен танымал; Ең жақсы нәрсе - маусыммен бірге келетін құрғақ, қышиған тері мен еріндер. Мүмкін сіз жарылған теріңізді сауықтыру үшін денеге лосьон жағасыз немесе ерін бальзамының үлкен мөлшерін қолдана аласыз, бірақ бұл құрғақтықтың негізгі кінәсі қыстың сусыздануы болуы мүмкін.

Қыста ылғалданудың ақылды стратегиялары (слайд -шоу)

USDA мәліметтері бойынша, көптеген адамдар әсіресе балаларолар қыс айларында сусыз қалады, өйткені олар ылғалды жоғалтатынын білмейді. Қыста сыртта белсенді болу, тіпті егер ол бір тапсырмадан екіншісіне дейін жүрсе де, тердің әсерінен сұйықтықтың жоғалуына әкелуі мүмкін, әсіресе біз жылы қабаттармен жабылған кезде. Көбісі елеулі проблема туындағанға дейін қаншалықты сусыз қалғанын білмейді.

«Аурухана дәрігері ретінде, - дейді клиникалық және ғылыми зерттеулердің директоры, доктор Ральф Э.Холсворт Essentia суы және Оңтүстік-Шығыс Колорадо ауруханасының дәрігері: «Мен биіктікке шаңғымен саяхаттаудың салдарынан дененің дегидратацияға байланысты денсаулығына байланысты қорқынышқа бой алдырғанын көрдім, өйткені сыртта суық болғандықтан, суды ішуді ұмытып кетемін. Дұрыс ылғалдандырылған күйде болуға көмектеседі қыс бойы сау болыңыз, құрғақ теріні азайтыңыз, тіпті қысқы суық немесе тұмау қаупін азайту үшін денеңізден токсиндерді шығаруға көмектесіңіз ».

Қыс мезгілінде міндетті түрде ішіңіз - және біз көп калориялы және ылғалдандыруға кедергі келтіретін жұмыртқа торттары мен ыстық шоколад тәрізді қантты, кофеинді сусындарды білдірмейміз. Егер суық ауа райында үлкен стакан мұзды су идеясы ұнамсыз болып қалса, Н-ны алып тастаудың жолдарын табыңыз.2О, сіздің күнделікті жұмысыңызға. Сізді бастау үшін біз қыс айларында ішуге және суды көбірек ұстауға болатын ең жақсы (және ең жасырын) әдістердің тізімін жасадық. Осы кеңестерге құлақ түріңіз, және сіз тез арада толықтырыласыз!


Қыста белсенді болудың 8 ақылды әдісі

-> Міне, Огайо штатында біз төрт мезгілге бақытты болдық. (Жақсы, сондықтан кейбір айларда басқаларға қарағанда сәтті болып көрінеді.) Жылдың көп бөлігінде ауа райы жағымды серуендеуге немесе жақын маңда жүгіруге, велосипед жолымен жүруге немесе сүйікті жолдар желісі бойынша серуендеуге мүмкіндік береді. Бірақ содан кейін уақыт қалтасы бар, әдетте Рождество мен Пасханың арасында, суық, қар мен мұз біздің жақсы ниетпен қабылдаған шешімдерімізді айқайлауға немесе мұздатуға әкеледі.

Егер сіз сондай -ақ қарт адам жыл сайын көрінетін жерде тұратын болсаңыз, онда сіздің қозғалу мотивацияңыз температурамен бірге төмендейтінін байқаған шығарсыз. Сыртта ауа райы қорқынышты болған кезде, өрт (және диван, Netflix және ыстық какао ...), әсіресе, қарлы тротуарды жинап, шығарып салумен (немесе суық көлікті іске қосып, көлікпен жүруге) қарағанда, әлдеқайда қызықты көрінеді. жаттығу залы).

Бірақ бұл сіздің мақсаттарыңызды мұзға қойып, бірінші ерігенше ұйықтау керек дегенді білдірмейді. Қысқы жаттығулар сіздің фитнес мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік береді, сонымен қатар суық және тұмау кезінде иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Кейбір ақылды стратегиялар мен шығармашылықтың көмегімен сіз қыста белсенді болуға және көктемді бұрынғыдан да күшті сезінуге бастай аласыз.


Сіздің сусыздандырғышқа арналған рецепттер

1. Йогурт

Мен бұл туралы айттым, бірақ сіздің тамақ сусыздандырғышта үй йогуртын жасауға болатынын білгенде, мен қатты таң қалдым.

Егер бұл күрделі болып көрінсе, онда сізге бұл процесте көмектесетін көптеген мәліметтер мен суреттер бар екенін білгеніңіз жеңілдейді.

2. Сусыздандырылған тәтті бұрыш

Сіз жыл сайын тәтті бұрыштан мол өнім аласыз ба? Егер солай болса, онда сіз оларды өңдеуге көмектесу үшін кептіргішті қолдануға болатынын білуге ​​қуанышты боласыз.

Бірақ ең жақсысы - тазалау, кесу, содан кейін дегидраторға салу. Бұл қарапайым процесс, ол сіздің егінге мүлдем жаңа мүмкіндік береді.

3. Сусыздандырылған балдыркөк

Сіз әр қыста сорпаңызда балдыркөк қолданасыз ба? Егер сіз оның бір бөлігін құрғатып, сорпаңызға қажет болса лақтырсаңыз жақсы болар ма еді?

Бұл рецепт арқасында сіз мұны жасай аласыз. Сіз жай ғана жуыңыз, кесіңіз және сусыздандырыңыз. Содан кейін сіз оны қолдануға дайын болған кезде аздап лақтырыңыз.

4. Сусыздандыратын ірімшік

Сіз қандай да бір төтенше жағдайда қолыңызда көп тағамды ұстауды жақсы көретін адамсыз ба?

Егер солай болса, онда сіз ірімшікті құрғатып, оны ұзақ уақыт сақтай алатындығыңызға қуанышты боласыз.

5. Сусыздандырылған нан

Сіз сусыздандырғышты нан үгіндісі сияқты дәмді тағамдар жасау үшін қолданғыңыз келетінін шеше аласыз, немесе шын мәнінде, рюкзак сапарында ләззат алу үшін Angel Food тортын сусыздандыруға болады.

Егер бұл ұсыныстардың біреуі сіз көргіңіз келетін нәрсеге ұқсаса, онда сіз олардың оқулықтарын міндетті түрде тексергіңіз келеді. Олар сонымен қатар пита нанын қалай құрғатуға болатынын айтады.

6. Шикі крекер

Егер сіз шикі тағам диетасында болсаңыз, онда сіз крекердің шикі нұсқасын жаңартуға көмектесетін бұл рецептті ұнатасыз. Сіз негізінен кептірілген қызанақ, жаңғақ, ұнтақталған зығыр, орегано және басқа да дәмдеуіштерді тағамдық процессорға саласыз.

Ингредиенттер мұқият араластырылған кезде, оларды құрғатып, қытырлақ болғанша кептіргіш парағына қойыңыз.

7. Сусыздандырылған май

Менің достарым бар, олар төтенше жағдайға дайын болуды жақсы көреді. Олар сары майды консервілеу арқылы сақтауға болатынын өздерінің тәжірибелері арқылы білді.

Егер сіз консервілеу үшін сары маймен айналысқыңыз келмесе, онда сіз осы рецептті орындап, оны сусыздандыра аласыз, осылайша оны қажет болған кезде қолыңызда ұстай аласыз.

8. Сусыздандырылған мүкжидек

Кептірілген мүкжидек - менің сүйікті кептірілген жемістердің бірі. Маған олардың дәмі немесе дәмді трассалық қоспаны қосқандағы дәмі ұнайды.

Егер сізге құрғақ мүкжидек ұнайтын болса, онда сіз өзіңіздің үйіңізде егжей -тегжейлі оқулық пен рецепт бар екенін білуге ​​қуанышты боласыз.

9. Сусыздандырылған шие

Мен жаңа ғана кептірілген мүкжидекті қаншалықты жақсы көретінімді айттым. Мен саған айтуым керек, кептірілген шие - барлық уақытта менің сүйікті кептірілген жеміс.

Егер сіз кептірілген шиені өте дәмді болғандықтан немесе қара шоколадпен араластырылғандықтан жақсы көретін болсаңыз, онда сіз бұл рецептті міндетті түрде тексергіңіз келеді.

10. Бананнан жасалған шоколадты жемістер

Білесіз бе, менің ойымша, сіз сусыздандырғышта жемістерден өте дәмді былғары жасауға болатынын бәріміз білеміз. Олардың дәмі де, денсаулығы да жақсы.

Бірақ сіз сусыздандырғышта шоколадты жеміс былғары жасай алатындығыңызды білгенде, бұл мені баурап алды. Егер сіз шоколадты жеміс терісін ұнатсаңыз, онда сіз осы рецептпен танысқыңыз келеді.

11. Кремцикл жеміс былғары

Мен апельсиннің үлкен жанкүйері емеспін, бірақ хош иісті кремциклді ұнататыныма сенесіз бе? Ол шынында солай. Сол себепті мен бұл рецептті көргенде қатты қуандым.

Негізінде олар алма, йогурт және мұздатылған апельсин шырынын концентратын алып, өте дәмді ем жасайды.

12. Сусыздандырылған жасыл пияз

Жасыл пиязды сорпаға қоюды немесе қоюды ұнатасыз ба? Егер солай болса, онда сіз егін жинап, содан кейін егінді сақтай алатындығыңызды білуге ​​қуанышты боласыз.

Содан кейін сіз оларды сусыздандыра аласыз, оларды оңай сақтай аласыз және оларды қыста сорпа мен макарон тағамдарын дәмдеу үшін қолдана аласыз.

13. Ащы шикі пияз сақиналары

Бұл рецепт сіз қандай диетаны ұстанатындығыңызға қарамастан өте дәмді болып көрінеді. Сіз пияз сақиналарын дәмді дәмдеуіштерге жағасыз.

Содан кейін сіз пияз сақиналарын қытырлақ және қытырлақ болғанша құрғатасыз. Ақыр соңында, сіз қуыруға болмайтын дәмді пияз сақиналарынан ләззат аласыз.

14. Жаңғақтарды сулаңыз және құрғатыңыз

Сіз жаңғақтарды құрғату туралы ешқашан ойламаған шығарсыз, бірақ егер сізде бірнеше жаңғақ ағашы болса ше?

Содан кейін оларды ұзақ мерзімді пайдалану үшін сақтау әдісі қажет. Егер сізде сусыздандырғыш болса, оны осы рецепттің арқасында жасауға болады.

15. Кептірілген картоп чипсы

Сіз картоп чиптерін жақсы көресіз бе, бірақ кәдімгі картоп чипсінің қуырылуы мен майлылығын ұнатпайсыз ба?

Жақсы таңдау үшін қытырлақ, құрғатылған картоп чиптерін жасауға болатын рецепт бар екенін білуге ​​қуанышты боласыз.

16. Шикі жүгері чипсы

Егер сіз шикі диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сіз өзіңізге ұнайтын кейбір тағамдарды жеуге келгенде шығармашылықпен айналысуыңыз керек.

Мысалы, мен чипсы мен сальсты жақсы көремін. Егер мен шикі диетада болсам, онда шикі жүгері чиптеріне арналған бұл рецепт міндетті түрде өзім сынап көргім келеді.

17. Жержаңғақ майы банан чиптері

Банан чиптерін сусыздандыру әдеттегі нәрсе, сондықтан сіз оларды жарма немесе із қоспасы сияқты нәрселерден ләззат ала аласыз. Бірақ бұл рецепт оны бір сатыға көтеретіні сөзсіз.

Негізінде, сіз банан кесектерін кесіп, үстіне жаңғақ майын қақпағы бар контейнерге саласыз, содан кейін оларды жақсылап араластырасыз, сондықтан оларды кептіргішке салар алдында олар қапталған.

18. Rhubarb кәмпиті

Сіз өзіңіздің ревеньді өсіресіз бе, бірақ онымен айналысатын нәрсені табу қиын ба? Егер солай болса, онда сіз осы рецептке назар аударғыңыз келеді.

Сондықтан сіз қарапайым сироп жасайсыз және оған рубарды жағасыз. Содан кейін оны дайын болғанға дейін кептіргішке салыңыз. Сол жерден сіз сау, тәтті тағамдар аласыз.

19. Құрғаған жұмыртқа

Егер сіз кез келген жағдайда азық -түлік сақтауға мүдделі болсаңыз, онда сіз жұмыртқаны сусыздандыра алатындығыңызды білгіңіз келеді.

Немесе егер сіз жұмыртқаға толып кетсеңіз, осы рецепт бойынша оларды кейіннен пайдалану үшін сусыздандыруға болатынын білуге ​​қуанышты боласыз.

20. Сусыздандырылған таңқурай

Біздің үйдің айналасында таңқурай бұталары көп. Олардың барлығымен не істеу керектігін түсіну кейде қиын болуы мүмкін.

Мен оларды сусыздандыру үшін осы рецептті көргенде жеңілдеп қалдым. Осылайша, оларды әлі де қолдануға болады, бірақ консервілеу банкаларын немесе мұздатқышқа орын қалдырмай -ақ әлдеқайда оңай сақтауға болады.

21. Сусыздандырылған саңырауқұлақтар

Бұл рецепт мен үшін өте қызықты. Менің үлкен балам мен үлкен әпкем саңырауқұлақтарды жақсы көреді, мен оларды үнемі консервілеймін.

Бірақ қазір мен оларды сусыздандыруға болатынын білемін, сондықтан оларды консервіленген банкаларды алмай рецептке енгізе аламыз.

22. Сусыздандырылған мұздатылған көкөністер

Қазіргі уақытта апатқа дайындалып жатқан адамдар көп. Сіз жаңалықты қосқан сайын қорқынышты нәрсе болып жатқан сияқты, олар мүмкіндігінше дайын болу қажеттілігін сезінеді.

Егер сіз дайын болғыңыз келсе, бірақ барлық тағамды өсіргіңіз келмесе, бұл рецептте мұздатылған көкөністерді қалай алу керектігін және оларды кейін пайдалану үшін сусыздандыруды көрсететінін білуге ​​қуанышты боласыз.

23. Сусызданған Джалапено бұрышы

Егер сіз ащы тағамды ұнататын болсаңыз, онда бұл рецепт сізге ұнайды. Жалапено бұрышын сатып алуға немесе егін жинауға болады.

Содан кейін сіз бұрыштарды әдеттегідей дайындайсыз. Дегенмен, олар кесілген кезде, сіз оларды қытырлақ болғанша кептіргішке саласыз.

24. Сусыздандырылған сарымсақ

Егер сіз өзіңіз сарымсақ өсірсеңіз, онымен не істеу керектігін білу жақсы. Сіз оны әр түрлі жолмен сақтай аласыз, бірақ оны құрғату оңай сияқты.

Сонымен, бұл рецепт оны қалай құрғатуға болатынын көрсетіп қана қоймай, сонымен қатар сарымсақ ұнтағына құрғатылған сарымсақты қалай айналдыру керектігін көрсетеді.

25. Қытырлақ апельсин чиптері

Егер сіз апельсинді ұнататын болсаңыз, онда сіз оларды сусыздандыра алатындығыңызды білуге ​​қуанышты боласыз, осылайша сіз оларды жыл бойы жей аласыз.

Сондықтан сізге апельсинді турап, қытырлақ болғанша және сіздің ләззат алуыңызға дайын болғанша кептіргішке қоюыңыз қажет.

26. Киви чиптері

Көптеген адамдар жеміс чиптерін ұнатады. Бұл дәмді және пайдалы тағамдар. Бірақ неге сіз бананның негізгі чиптерін ұстануыңыз керек?

Жақсы, сіз жасамауыңыз керек. Егер сіз кивиді жақсы көретін болсаңыз, онда бұл рецепт оларды чиптерге қалай айналдыру керектігін көрсетеді.

27. Шалғам чипсы

Маған бұл рецепт ұнайды. Менің күйеуім суық айларда көкөністер өсіруді жақсы көреді, сондықтан біз әлі де жаңа өнім аламыз.

Шалғам - бұл көкөністердің бірі, мен олардың барлығымен не істеу керектігін айтамын. Осы рецепттің арқасында менде жаңа және дәмді нұсқа бар.

28. Қызылша чипсы

Қызылша - бұл суық мезгілдегі көкөністердің бірі, олар сізде көп болады және «Мен мұның бәрімен әлемде не істеймін?» Деп ойлайсыз.

Жақсы, сіз қазір қызылша чиптерін жасай аласыз. Олар пайдалы тағамдар, олар көп нәрсені қажет етпейді.

29. Пармезан сарымсақ цуккини чипсы

Сіз жаңа, сау чиптің нарығындасыз ба? Өзіңіз жасай алатын рецепт бойынша баруды неге ойламайсыз?

Егер бұл ойын жоспары сияқты болса, онда бұл ірімшік пен сарымсақ цуккини чиптерін жасауды қарастырыңыз. Олар дәмді естіледі!

30. Салауатты канталуп чиптері

Сіз әр жазда канталупаны көп өсіресіз бе? Егер сіз мұны жасамасаңыз да, сіз оларды маусым кезінде өте арзан таба аласыз.

Қалай болғанда да, сіз дәмді канталуды керемет жеміс чипіне айналдыра алатыныңызды білуге ​​қуанышты боласыз.

31. Пепперони чипсы

Егер сіз аз көмірсутекті диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сіз бұл рецептке назар аударғыңыз келеді, себебі бұл сіздің чиптің жаңа нұсқасы болуы мүмкін.

Негізінде, сіз пепперонисті құрғатқышқа салып, құрғатыңыз. Содан кейін оларды ақуызға бай тағам ретінде жеуге болады.

32. Сәбіз чипсы

Егер сіз әлі байқамаған болсаңыз, сіз кез келген нәрсені чипке айналдыра аласыз. Айта кету керек, олар қарапайым чиптерге пайдалы балама бола алады.

Егер сіз сәбіз өсірсеңіз де, немесе сіз шынымен де арзан сатып алсаңыз да, осы рецепт арқасында сізде пайдалы және арзан чип нұсқасы бар.

33. Сусыздандырылған көкжидек

Бізді көкжидек бұталары басып кетті. Бұл жақсы мәселе, бірақ сіз олардың бәрін қалай сақтау керектігін білу үшін шығармашылықпен айналысуыңыз керек.

Бақытымызға орай, бұл рецепт көкжидектерді құрғатып қалай сақтауға болатынын көрсетеді. Бұл сақтау үшін де, тағамдар үшін де тамаша нұсқа.

34. Сусыздандырылған ананас кесектері

Егер сіз өте тәтті тағамдарды жақсы көретін адам болсаңыз, онда бұл рецепт осы санатқа жататынын білуге ​​қуанышты боласыз.

Бірақ одан да жақсы, ол сау санатына кіреді. Сізге ананас кесектерін кесіп, сусыздандырғышқа өз жұмысын жасауға мүмкіндік беру керек.

35. Сусызданған зефир

Қантты дәнді дақылдар дәмді кішкентай зефир бөліктерін қалай жасайтыны туралы ойландыңыз ба? Сіз оны өз қолыңызбен дайындалған жармада қайта жасағыңыз келді ме?

Ал, енді сіз аласыз. Сізге кішкене зефирді алу және оларды құрғату қажет. Бұл рецепт сізге барлық ерекшеліктерді береді.

36. Сусыздандырылған манго

Сіз миллиондаған түрлі сорттарды жасай аласыз, әсіресе сіз жемістердің әр түрін құрғатуды білсеңіз.

Егер сіз осы рецептті ұстанатын болсаңыз, онда сіз мангоды сусыздандыра аласыз, ол сіздің қоспаңыздан және тағамдардан дәм татады.

37. Карамель алма чиптері

Бұл сау тәттілерге арналған тағы бір керемет рецепт. Сіз жасыл алмаларды турап, содан кейін оларды карамельмен аздап жағыңыз.

Осы жерден сіз оларды сусыздандырғышқа қытырлақ және ләззат алуға дайын болғанша саласыз. Бұл керемет тағамдар, оны дайындау оңай және портативті болуы мүмкін.

38. Қызыл құлпынайдың сусыздандырылған твизлерлері

Бұл рецепт құрма пастасы мен қызылша шырыны сияқты нәрселерді талап етеді. Бұл басқаша көрінуі мүмкін, бірақ олар кондитерлік сөмкеден сығуға болатын керемет кішкентай паста жасайды.

Содан кейін сіз қоспаны шайнағанша және ләззат алуға дайын болғанша құрғатыңыз. Енді сізде пайдалы кәмпиттерді дайындау рецепті бар.

39. Асқабақ былғары

Менің балаларым асқабақты жақсы көреді. Бұл рецепт асқабақ былғары дәмі асқабақ бәлішінің портативті бөлігіне ұқсайды деп мәлімдейді.

Егер сіз портативті пирог сияқты дәмді тағамдар алғыңыз келсе, онда сіз осы рецептті тексергіңіз келеді.

40. Кептірілген лимон қабығы

Егер сіз мен сияқты болсаңыз, онда сіз бір нәрсені лақтырудың орнына оны қайта пайдалану жолдарын үнемі іздейсіз.

Бұл рецепт сізге лимон қабығын қайта пайдалануға көмектеседі. Егер сіз лимонды рецепт үшін қолдансаңыз, онда сіз бұл қабықтарды тастаудың қажеті жоқ екенін білуге ​​қуанышты боласыз. Оның орнына оларды құрғатыңыз. Шай ішіп отырсаңыз жақсы болар еді.

41. Сусызданған пияз

Шынымды айтсам, біз үйде пиязбен көп пісіреміз. Мен олармен бірге тамақ дайындағанды ​​ұнатамын, мен оларды кесуді жек көремін.

Сондықтан мен бұл идеяны жақсы көремін. Сіз бір пиязды бірден кесіп тастай аласыз, содан кейін оларды сусыздандыруға болады, осылайша оларды кез келген рецепт бойынша ұсақтап тастай аласыз.

42. Йогурт тамшылары

Сіз дүкенде қымбат бағамен сатып алуға болатын таза йогурт тамшыларын көрдіңіз бе?

Енді бұл бағаны төлеудің қажеті жоқ. Оның орнына сіз осы рецепт бойынша жүре аласыз және оларды өзіңіз жасай аласыз.

43. Жасыл бұршақ чиптері

Бұл чиптер сіз үшін тағы бір пайдалы нұсқа. Рецепт жасыл бұршақты аздап бастайды.

Содан кейін олар сусыздандырғышқа лақтырып, хош иісті сіңіруге мүмкіндік береді. Олар әдемі болып көрінбейді, бірақ олар дәмді болады.

44. Кале чипсы

Менің ойымша, қырыққабат барлығын жабайы етіп өсіретін түпнұсқа көкөніс чипі болды. Егер сіз көкөніс чипсіне қырыққабат арқылы ғашық болсаңыз, онда сіз бұл рецептті қолданып көргіңіз келеді.

Негізінде, сіз қырыққабатты тазалап, дегидраторға лақтырасыз. Сол жерден сіз оларды рахаттана аласыз және осылайша көптеген қоректік заттарды ала аласыз.

45. Қытырлақ пармезан қызанақ чипсы

Бұл көкөніс фишкалары керемет көрінеді. Сіз дөңгелек чиптерге кесілген қызанақты кептіресіз.

Содан кейін оларға дәм қосып, ірімшік пен жаңа шөптерді себіңіз. Олар қарапайым фаворитке айналуы мүмкін сияқты.

46. ​​Ащы Буффало гүлді қырыққабат попкорн

Сіз бұл рецептті гүлді қырыққабатты тазалап, пропорционалды бөліктерге бөліп, содан кейін дәмдеуіштен бастайсыз.

Сол жерден сіз оны құрғатқышта қытырлақ және тұтынуға дайын болғанша құрғатуға рұқсат бересіз. Олар дәмді көрінеді!

47. Күннен кептірілген қызанақтар

Мәзірде немесе рецепт бойынша «күн кептірілген қызанақ» терминін көргенде, сіз тағам өте дәмді болуы керек екенін білесіз, себебі олар уақытты қажет етеді.

Бұл рецепт біреу жасағанға дейін. Енді сіз кептірілген қызанақты құрғатып бірден құрғатуға болады.

Енді сізде сусыздандырғышта оңай дайындалатын 40 -тан астам рецепт бар. Кім білді, бұл ас үйге арналған пайдалы құрал.

Бірақ қазір мен сізден естігім келеді. Сіз сусыздандырғышта не істегенді ұнатасыз? Сусыздандырғышта ЕМЕС ұсынатын нәрсе бар ма?

Біз сізден естігенді ұнатамыз, сондықтан төмендегі түсініктеме бөлімінде өз пікіріңізді қалдырыңыз.


2. Сіз оянғанда және тамақтанар алдында ылғалдандырыңыз

Егер сіз су бөтелкесін алдыңызға қойсаңыз, күндізгі тапсырмаларда адасып кету оңай болады, бірақ ішуді ұмытпаңыз, бірақ таңертең, күндіз және түнде ылғалдандыруға басымдық беру маңызды. «Таңертең алдымен екі стакан су ішуге тырысыңыз, содан кейін әр тамақ пен тағам алдында бір стақан су ішіңіз», - дейді Московиц. Тамақ пен суды жұптастырудың екі есе пайдасы бар: «H2O ішу сонымен қатар тамақтану кезінде баяулауға көмектеседі. Егер сіз тамақтануды бос қарынмен бастасаңыз, тезірек жеу оңай және мұқият шайнауды ұмытып кетесіз, бұл тағамның жақсы қорытылуына әсер етеді », - дейді ол.

Сонымен қатар, бұл сізге аз жеуге көмектеседі. 2013 жылдың тамызында жарияланған 11 зерттеулер мен екі қосымша шолудың шолуында Американдық клиникалық тамақтану журналы, зерттеушілер суды тұтынуды жоғарылату диетаны ұстаушыларға артық салмақтан арылуға көмектесетінін анықтады, бірақ бұл әдет фунт тастағысы келмейтіндердің салмағын азайтуға көмектеспеді. Н2О көп ішу диетаны ұстаушыларға көмектесе алады, себебі ол аштықты басады, осылайша адамдарға бұл тағамды аз жеуге көмектеседі. Дегенмен, зерттеушілер бұл нәтижелер тек ылғалдандыру мен салмақ жоғалту арасындағы байланысты көрсетеді деп атап көрсетеді. Салмақ жоғалтуға басқа факторлар әсер етпейтінін дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер қажет. «Бұл қауымдастықтың дәлелі әлі де төмен, негізінен сапалы зерттеулердің болмауынан»,-деп жазады олар.


Бұл 5 ақылды су гаджеттері сізге жазда ылғалдандыруға көмектеседі

Қиындықтар:

Біздің әр түрлі әдістердің оң және теріс жақтары болды. Никтің белсенділік триггері оған әрдайым жұмыс істемеді. Ол белгілі бір уақытта ішуді ұмыта алмады, сондықтан ол кейіннен қосымша су ішуге мәжбүр болады.

Джералдин дабылдарды ыңғайсыз және тітіркендіргіш деп тапты. Ол жұмыста су алуды сақтап қалу қиынға соқты - оның күтпеген жобалары пайда болды және ол су бөтелкесінсіз қалды. Бір қызығы, ол суды көп ішкенде, кейде шөлдеп қалады, сондықтан оған одан да көп су ішеді. Ол неге екенін білмейді.

Мен үшін су бөтелкесін үнемі жанымда ұстау бұл сынақтың ең қиын бөліктерінің бірі болды. Бөтелке менің алдымда, үстелімде болған кезде маған су ішу оңайырақ болды. Мен далада жүргенде, су бөтелкені барлық жерде алып жүру маған біршама қиын болды.

Бүкіл тақта бойынша, бәріміз суды көп ішу екі аптадан кейін терімізді жақсартатынын сездік.

Джералдиннің айтуынша, таңертеңгі стақан су оны оятып, сергітетінін сездірді «бұл керемет болды». Ол және Ник екеуі де судан толыққанды сезініп, тамақтану арасындағы жеңіл тағамдарды азайтуға көмектесті.

Мен өзіме екі литр су мен үшін үлкен айырмашылық бермейтінін байқадым. Қиындықтың соңына қарай мен күніне төрт литр су ішуге тырыстым, сол кезде мен айырмашылықты көре бастадым.

Су алдындағы қиындық, сағат 14.00-ге жеткенде, менде бас ауыруы болады. Түстен кейін мен кофеиннің кетуі мен үшін шынайы болды. Күні бойы көбірек су ішу түстен кейінгі уақытты әлдеқайда жағымды әрі бас ауруынан арылтады, бұл мені өнімділікті арттырды.

Мен бұл қиындыққа дейін жеткілікті су ішпейтінімді түсінбедім. Мен қанша су ішетінімді қадағалай аламын және өзімді қалай сезінетінімді бағалай аламын, бұл менің денеме күткеннен гөрі көбірек су қажет екенін және түстен кейін бас ауруым стресстен немесе кофеден емес екенін түсінуге көмектесті (немесе үшеуі) ) тым көп, бірақ олар сусызданудан болды.

Бұл қиындықтан екі апта өткен соң, мен әлі де H2O Pal қолданамын. Маған бұл су бөтелкесі қаншалықты ұнағанына қарамастан, ол 99 доллар тұрады және менің сүйікті S'well бөтелкесі сияқты суымды күні бойы салқын ұстамайды. Трекер орналасқан бөтелкенің төменгі жағы да ең қауіпсіз емес еді - ол бірнеше рет құлап түсті.

Десе де, Джералдина судың әсерін өте жақсы көрді - дабылдарды қатты ұнатпады - ол да алуды ойлады.

Apple Watch әуесқойы болғандықтан, мен денсаулық бақылаушыларының қосылуын жақсы көремін және ақылды су бөтелкесін пайдалану оңай екенін білдім. Мақсатқа жету, ол қадам болсын, стакан болсын, менің күнімнің бір бөлігіне айналды, мен прогресті бақылауды ұнатамын.


Иә, суды жеуге болады. Жемістер мен көкөністер сіздің ылғалдандыру мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі, әсіресе егер сіз құрамында қарбыз, қияр, қауын, грейпфрут, жүзім, цуккини немесе қызанақ сияқты көп мөлшерде өнім болса. Бұл тағамдарды жеңіл тағамдар ретінде жеп қойыңыз немесе түскі немесе кешкі ас рецептерін жүктеңіз.

Бұл мұздатылған тағамдар тек балаларға арналған емес! Попсикуланы жеу сіздің күніңізді ылғалдандырудың сергіткіш әдісі болуы мүмкін және олар ұзақ жүгіруден немесе жаттығу залынан кейін салқындауға көмектесетін тамаша ем. Үйде мұздатылған поптарды өз қолыңызбен жасау арқылы бұларға пайдалы әсер етіңіз.


SMART мақсаттарын қалай қоюға болады

Егер сіз өзіңізге мақсат қоюды шешсеңіз, мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін SMART қадамдарын орындаңыз:

  1. Мақсатыңызды нақты қойыңыз.
  2. Мақсатыңызды өлшенетін етіп жасаңыз.
  3. Мақсатыңызға қол жеткізіңіз.
  4. Сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
  5. Уақыт кестесін құрыңыз.

1. Мақсатыңызды нақты қойыңыз.

Қол жеткізуге болатын мақсатты құрудағы бірінші қадам - ​​оны қалай сипаттайтындығыңызды білу. Мұны сандық түрде қарастырыңыз және оған қандай әрекеттер қажет екенін анықтаңыз. Төмендегі мысалдар кең мақсатты нақты SMART мақсатына қалай баптауға болатынын көрсетеді.

“specific ” критерийлерінің алдындағы мақсат үлгісі: Мен теруді жақсартқым келеді. ”

“specific ” критерийлерінен кейінгі мақсаттың мысалы: “Мен теру жылдамдығын арттырғым келеді. ”

Бұл мысалдың мақсаты дұрыс теру техникасын үйрену немесе теру кезінде пернетақтаға қарамау сияқты әр түрлі тәсілдер мен әрекеттерді ұсынатын кең мәлімдеме болып табылады және терудің қандай аспектісін мақсат ретінде қоюға болатынын бағалау арқылы нақтылайды. Бұл мысалды SMART мақсатының қалған критерийлеріне сәйкес келетінін тексеру үшін одан әрі бағалауға болады.

2. Мақсатыңызды өлшенетін етіп жасаңыз

Нақты мақсат қойғаннан кейін, оны өлшеу үшін қалай әрекет ететіндігіңізді бағалау уақыты келді. SMART процесінің бұл қадамы сіздің мақсатыңызға жету жолындағы жетістіктеріңізді өлшеу әдістерін қолдануға шақырады. Өлшенетін болу сіздің мақсатыңызға жетуіңізге көмектесу үшін сіз жасайтын кез келген әрекеттерді ескереді. Мысалы, бұл әрекетті аяқтауға немесе маңызды кезеңге жетуге кететін уақытты бақылау түрінде болуы мүмкін. Келесі мысал кең мақсаттың нақты және өлшенетін мақсатқа айналуын көрсетеді.

“measurable ” критерийлерінің алдындағы мақсат үлгісі: “I теру жылдамдығын арттырады. ”

“measurable ” критерийлерінен кейінгі мақсаттың мысалы: “I теру жылдамдығымды минутына 50 сөзден минутына 65 сөзге дейін арттырғым келеді, мен теру жылдамдығының жоғарылауын көрсететін уақытты тестілеу арқылы прогресті өлшей аламын. ”

3. Мақсатыңызға қол жеткізетін етіп жасаңыз

Нақты мақсатты жазып, оны қалай өлшеу керектігін бағалағаннан кейін, сіздің мақсатыңыз қаншалықты қол жеткізуге болатынын қарастырыңыз. Қанша уақыт қажет екенін ескере отырып, ықтимал кедергілер мен өлшеу әдістері сіздің мақсатыңызға жетудің нақты мүмкіндіктерін анықтауға көмектеседі. Мақсат неғұрлым шынайы және қол жетімді болса, соғұрлым оған ұмтылу ықтималдығы артады. Сіздің мақсатыңызға �heviable ” критерийлерін қолданғанда ” алдында ” кейін ” әсерін көрсететін келесі мысалдарды қарастырыңыз.

�hievable ” критерийлерінің алдындағы мақсат үлгісі: “I теру жылдамдығын минутына 50 сөзден 100 сөзге дейін арттырады. ”

�hievable ” критерийлерінен кейінгі мақсаттың үлгісі: “I теру жылдамдығын минутына 50 сөзді минутына 65 сөзге дейін арттырғым келеді, және мен бұл мақсатқа апта сайын теру жылдамдығымды кішкене арттыру арқылы қол жеткізе аламын. ”

SMART стратегиясының бұл аспектісі сіздің мақсатыңыздың өлшеуге болатындығына да қатысты. Нақты өлшенетін мақсатқа қол жеткізу ықтималдығы жоғары, себебі ол мақсатқа жету жолында сіздің жетістіктеріңізге қалай жетуге болатынын дәл көруге мүмкіндік береді. SMART қалған критерийлерге қатысты минутына 100 сөзге жетудің мысалына қол жеткізуге болатын болса да, бұл мақсат сіз жоспарлаған уақыт ішінде орындалмауы мүмкін немесе оны алу үшін қосымша ресурстар қажет болуы мүмкін. Ана жерде.

4. Сәйкес келетініне көз жеткізіңіз

Егер мақсат маңызды болса, ол жақсартқыңыз келетін біліктілікке немесе кәсіби даму стратегиясына тікелей қатысты. Мысалы, егер сіз келесі қызметкерді бағалауда жоғары баға алғыңыз келсе, онда сіздің мақсатыңызға жету үшін сіздің дағдыларыңыз бен жұмыс процесін жақсартуға көмектесетін мақсат қою маңызды болар еді. Сонымен қатар, сіздің мақсатыңызға жету үшін сіз орнатқан кез келген белестер немесе әрекеттер сіздің жетістіктеріңізге тікелей әсер етуі керек. Төмендегі мысалдар “relevant ” белгісі қалай қолданылатынын көрсетеді.

“relevate ” критерийлерінің алдындағы мақсат үлгісі: Мен теру жылдамдығын арттырғым келеді, сондықтан мен жұмыс кеңістігін ұйымдастыру үшін күн сайын 15 минут бөлемін. ”

“relevate ” критерийлерінен кейінгі мақсаттың үлгісі: “I теру жылдамдығын минутына 50 сөзден минутына 65 сөзге дейін арттырғым келеді, сондықтан мен теру жаттығуларына және уақыт бойынша жылдамдықты тексеруге күнделікті 15 минут бөлемін. ”

Бұл мысал мақсатқа жету жолында ілгерілеуге көмектесетін тиісті әрекетті көрсетеді. Сіздің мақсатыңыз бен өлшенетін әрекеттеріңіз бір -бірімен байланысты болуы керек.

5. Белгіленген уақыт кестесін құрыңыз

Уақыт шектеулері сіздің мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс жасайтын уақыт кестесін, сондай-ақ маңызды кезеңдерге жетуге және соңғы нәтижеге жетуге қанша уақыт кететінін білдіреді. Сіздің мақсатыңыз қысқа немесе ұзақ мерзімді мақсат екенін қарастырыңыз. Сол жерден сіз уақыт кестесін анықтай аласыз және белгіленген уақытқа жету және мақсатыңызға жету үшін өзіңізге кесте құра аласыз. Сіздің уақыт кестеңіз шынайы болуы керек және сіздің мақсатыңызға оның сәйкестігі, ерекшелігі мен қол жетімділігіне қатысты түзетулер енгізуге көптеген мүмкіндіктер беруі керек. Келесі мысалда SMART процесінің соңғы қадамын қарастырыңыз.

“timedined ” критерийлерінің алдындағы мақсат үлгісі: “I менің теру жылдамдығымды минутына 50 сөзді минутына 65 сөзге дейін арттырады, бұл 15 минут бөліп, жылдам теруге машықтанады және уақытылы тест тапсырады. ”

“timedined ” критерийлерінен кейінгі мақсаттың мысалы: “I үш ай ішінде минутына 50 сөз теру жылдамдығын минутына 65 сөзге дейін арттырады. Мен күн сайын 15 минут уақытымды жылдамдықпен жаттығуға бөлемін және апта сайын уақытты тексеріп, үлгерімімді өлшеймін. ”

Бұл мақсат енді SMART мақсатының барлық критерийлеріне сәйкес келеді, себебі ол мақсаттың қаншалықты нақты екенін көрсетеді, прогресті өлшеудің жолын көрсетеді, қол жеткізуге болатын және қалаған біліктілікті дамытуға сәйкес келеді және әрбір кезең мен уақыттың жалпы аяқталуы үшін уақыт кестесін белгілейді. .


Құрамы

Мүмкіндігінше органикалық заттарды таңдаңыз. Өнімдерді жуып, химиялық заттарды, пестицидтерді және басқа қалдықтарды кетіру үшін шөптерді шайыңыз.

Суық немесе бөлме температурасында сүзілген суды қолданыңыз. Ыстық су өнімдерді тез ыдыратады және ингредиенттердің құрамынан кетуге тырысатын қоректік заттарды бұзуы мүмкін.

Сізде бар кез келген шыны немесе құмыраны қарапайым күйінде ұстауға болады. Егер сіз тұндырылған суды өзіңізбен бірге алғыңыз келсе, сізге осы инфузиялық су бөтелкесі ұнауы мүмкін, сондықтан сіз жолда жұтып қоя аласыз.


Қыс мезгілінде сау болу үшін 8 кеңес

А, қыс. Камин жанында құшақтасу. Ыстық шоколадты тыныштандырады. Достарыңызбен және отбасыңызбен сүйікті фильміңіз үшін күліңіз. Сүйікті тағамдарды дайындау кезінде снежинкалардың түсуін көру. Тіпті қыс мезгілі туралы ой да жүрегіңізді жылытып, құлағыңызға музыка әкеледі.

Сіз естігіңіз келетін соңғы дыбыс-ах-чоо! Қыс мезгілінде денсаулықты сақтау - бұл сіз ұсынатын қыс мезгілінен ләззат алуды қамтамасыз етудің алғашқы қадамы.

1. Қолыңызды жиі жуыңыз.
Біз үшін бақыт, қыс мезгілінде денсаулықты сақтаудың ең танымал әдісі әлі де ең жақсы әдістердің бірі: қолды сабынмен және сумен жуу. According to the Centers for Disease Control and Prevention, germs can get on your hands from a variety of sources. Washing them often will rid your hands of the germs and help you protect yourself from respiratory infections and viruses.

2. Sanitize your surroundings.
In addition to washing your hands, if you know people around you are under the weather, wiping down surfaces will help kill the germs.

3. Bundle up.
Staying healthy during the winter season is about more than avoiding a cold or flu. It’s also about protecting your body. When you’re outdoors, be sure to bundle up. Wear a coat, put on a hat, pull on those boots, and use a scarf to protect your face. Although they are often taken for granted, those gloves are extremely important when it comes to protecting your fingers from frostbite, and they hold in heat in general to keep your body warmer.

4. Get a flu shot.
Flu season seems to come around every day. Flu strains are constantly adapting to medical safeguards, so getting vaccinated with the proper flu vaccine can greatly increase a senior’s ability to fight off or recover from the flu. Safeguarding against the flu is especially important for those who have recently been hospitalized or are on medications that weaken the body’s immune system.

5. Stay active.
Staying active will help promote bone and muscle health, control weight, and improve sleep patterns, leading to an overall healthier lifestyle throughout the year. And the stronger you are in general, the stronger your body will be to fight off illnesses – or recover in case you get sick despite your best efforts to avoid it.

6. Make time for downtime.
Although it sounds like they are contradictory, making time for downtime is just as important as staying active. Your body (and mind, by the way) needs time to regroup through relaxation and the appropriate amount of sleep. Lack of sleep alone can make you feel sick, as many of us know firsthand. So help your body protect itself by giving it a break. It can only do so much for you.

7. Eat healthy.
A healthy diet strengthens the immune system, helping the body resist viruses or infection. Your body needs antioxidants and vitamins to stay healthy. According to the Daily Burn website, some of the foods and spices that provide your body with what it needs to fight off illnesses are garlic, sweet potatoes, turmeric, dark leafy greens, and, as you may have guessed, chicken soup.

8. See your doctor.
Because every senior is different, talk with your doctor about how you, specifically, can stay healthy during the winter season. Taking extra precautions to protect yourself from illnesses is the best way to ensure that you can enjoy all the things you look forward to doing during the season.


4 Tips to Dodge Dehydration This Winter

When we&aposre doing intervals in the heat and humidity of mid-August, you can bet our water bottles are never far from our sides. But in the winter, we&aposre more worried about warming up than cooling down. As a result, our H2O intake often falls by the wayside.

That&aposs a major mistake, though, because water helps rev your metabolism, protect your heart, and improve your focus-and even mild dehydration can seriously hamper your energy and mood. (Learn more about Your Brain On: Dehydration.)

But even though we all grew up hearing the old "eight glasses of water a day rule" over and over, experts now say that the actual amount you need varies depending on body type, activity level, and more-which makes knowing how much water you should drink a day even more confusing. So we asked Carly Day, M.D., orthopaedic surgeon and member of the American Medical Society for Sports medicine, how to be sure you stay hydrated all winter long.

Not Sweating? Keep Sipping

Just because you&aposre not a sweaty mess doesn&apost mean you&aposre not losing water. It also seeps out when you breath, and when you&aposre sucking in cold, dry air on a winter run you lose even more H2O via respiration than you typically would, says Day. What&aposs more, she adds, research shows that you feel 40 percent less thirsty in the cold than when you&aposre warm-so you can&apost count on body cues to tell you when to drink. Set your watch or phone alarm to ding every 15 to 30 minutes, and evaluate your thirst levels if you&aposre even a little parched, knock back a couple ounces. And keep an eye out for these 3 Signs You&aposre Dehydrated During a Workout.

Think Beyond the Bottle

When you think hydration, you think liquid-sports drinks, coconut water, and, of course, plain old H2O. But that&aposs missing out on a major hydrator: your diet. "Food counts for 20 to 30 percent of our water intake, and eating helps stimulate your thirst response," explains Day. In addition to guzzling aqua, eat water-rich fruits and vegetables like grapefruit, pineapple, or eggplant.

Peek at your Pee

You&aposve probably heard that clear to light yellow urine is a sign that you&aposre drinking enough. True, confirms Day, but to get the most accurate indicator of how hydrated you are, take a look at your first pee of the day. After eight hours without water, it&aposll likely be a bit yellower than ideal-but if it&aposs veering into amber territory, up your intake throughout the day. (Decode 6 other Things Your Pee is Trying to Tell You.)

Don&apost Overdo It

Yes, it is possible to overdose on water, resulting in a condition called water intoxication that can trigger headaches, confusion, drowsiness, and in extreme cases, even death. Endurance athletes are at increased risk: In 2002, 13 percent of Boston marathon finishers had hyponatremia, or low sodium concentration in the blood caused by over-hydration (from water and sports drinks alike). If you&aposre at your limit, don&apost force down more water, and if you start feeling bloated or heavy stop exercising and get to a doctor stat. (We Asked the Diet Doctor: Do I Drink Too Much Water?)


Is the secret to glowing skin, more energy and better health . water?

We all know the old recommendation to drink eight glasses a day. But since the science on that is mixed, we wondered if we could actually feel and see a difference if we were properly hydrated.

To find out if water was the magical answer to all of our skin, sleep and mid-day slump dilemmas, two of my co-workers and I tried out three different methods to help us drink more water throughout the day for two weeks straight.

We spoke to Dr. Joshua Zeichner, a board-certified dermatologist with the American Academy of Dermatology, who gave us the standard eight glasses as a benchmark. Depending on lifestyle, weight, age, activity, medical conditions and other factors, the amount of water that each person needs will vary, but eight glasses a day should be the absolute minimum.

So we decided to set our goals at 3 liters per day for men (12 cups) and 2 liters (8 cups) for women.

Nick’s challenge was to drink water every time he went to a new place. Go to the gym? Ішіңіз. Get to a meeting? Ішіңіз.

Gereldine’s method was to set an alarm on her phone every two hours, reminding her to drink water.

I tried out the smart wattle bottle method, H20 pal, which tracked how much water I was drinking throughout the day and reminded me to drink more.