Дәстүрлі рецепттер

Мереке алдында Fontainebleau's Wellness сериясымен формаңызды алыңыз

Мереке алдында Fontainebleau's Wellness сериясымен формаңызды алыңыз

Әдетте, демалыстан кейін спортзалға мүшелік көбейеді, йога студиялары толады және диеталық үрдістер интернетте пайда бола бастайды. Биыл Майами Бич Фонтенбло жаттығулардың жоспарлары мен мақсаттарын каникулға дейін бастауға көмектесуге тырысады ... сондықтан сіз картоп пен күркетауық пюресі бойынша екінші көмек алу үшін өзіңізді кінәлі сезінбейсіз. Екінші жыл сайынғы Lapis Spa Wellness сериясында қонақтар мен жергілікті тұрғындар үшін бағдарламалар мен семинарлар жинағын өткізу үшін денсаулық пен сауықтыру саласындағы танымал сарапшылар қатысады.
Астролог және AstrologyZone.com сайтының негізін қалаушы Сюзан Миллермен өткен жылғы оқиғаның танымалдылығының арқасында серияның алғашқы идеялары қалыптасты. Лапис тобы денсаулық пен сұлулық, махаббат пен руханият саласындағы ұлттық және жергілікті танымал сарапшылармен бірлесіп жалпы сауықтыру үшін іс -шаралар ұйымдастырды. Қыркүйекте шығарылған серия жеке сабақтардан бастап күзгі және қысқы айлардағы күнделікті шеберханаларға дейін болады. Фотонебло Майами Бичтің рұқсатымен

Жасыл маймылмен теңестірілген лапис йогасы
Қаладағы Green Monkey йога студиясы курорттық қонақтар мен Green Monkey мүшелері үшін аптасына екі рет йога ағымы бойынша сабақ береді. 20 доллар тұратын класс барлық деңгейлерге ашық және жұма күні таңғы 8 -де, сенбіде 9 -да басталады. Фото Barry's Bootcamp рұқсатымен

Barry's Bootcamp
12 қазан мен 9 қарашада қонақтар Lapis Spa -дағы спорт залында Barry's Bootcamp деп аталатын ең жақсы жаттығулардың бірін пайдалана алады. Сертификатталған топ пен жеке фитнес-жаттықтырушы Дерек ДеГразио басқаратын және оның Бритни Спирс пен Ким Кардашян сияқты Голливуд элитасымен жұмыс жасайтын бір сағаттық сабақты 35 долларға сатып алуға болады. Егер сіз курорттық емделуді қосқыңыз келсе, онда класс пен 50 минуттық емнің комбинациясын 109 долларға сатып алуға болады.

Қызғылт түсті Zumba фитнес кеші
Zumba Fitness 'Pink in Pink қайырымдылық науқанымен сүт безі обырымен күреске қосылыңыз. 5 қазанда жергілікті тұрғындар мен қонақтар канадалық нұсқаушы және Зумба білімінің маманы Ричард Кормли бастаған Зумбатонға қатыса алады. Алдын ала сату билеттері 15 долларды құрайды және оқиға күні 20 долларға қол жетімді болады. СПА компонентін қосу үшін қатысушылар екеуін де 109 долларға сатып ала алады. Фонтенбло Майами Бичтің фотосуреті

Астролог Сюзан Миллер
15-17 қараша аралығында астролог және AstrologyZone негізін қалаушы Сюзан Миллер Фонтенблоға оралады. Демалыс күндері өтетін іс -шараларға дәріс, La Côte кешкі ас және 2014 жылы не күтетіні туралы пікірталас кіреді. Қатысушылардың билеттің үш нұсқасы бар: $ 49 дәріске кіруге мүмкіндік береді; $ 499, Сюзан Миллер фанаттар пакеті, люкс бөлмелер, дәріс, топтық кешкі ас, Сюзан Миллер 2014 күнтізбесі, Lapis Spa-да 50 минуттық емделу және Lapis Restorative Soak ақысыз емделу және Lapis Spa-ға екі күндік кіруге рұқсат; Susan Miller for Two Package Сюзан Миллердің желдеткіш пакетін екі есе арттырады.
Шеберханада орын брондау үшін 305-695-4823 телефонына немесе Lapis Spa электронды поштасына хабарласыңыз. Курортта сонымен қатар смартфон пайдаланушыларына Lapis Spa ұсыныстарын қарауға арналған жеке бағдарлама бар.


Мерекеге жаттығуларды қосудың қарапайым, бірақ қарапайым кеңестері

Бұл маусымда фитнес сіздің істер тізіміңіздің соңына түсті ме? Біз сізді кінәламаймыз, бірақ сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің мерекелік міндеттемелеріңізге қарамастан жаттығуға бару әлі де мүмкін. Біз мерекелік маусымда жаттығуларды радарға қайтару бойынша бірнеше кеңестермен бөлісеміз.

Біз Discovery Fit & amp Health веб -сайтының фитнес -сарапшысы, веб -серияның жүргізушісі Джонатан Росстан сұрадық Джонатан Росспен күнделікті фитнес және авторы Абс ашылды, демалыс кезінде жаттығуларға уақыт бөлуге арналған ең жақсы кеңесі үшін.

Қысымды түсіріңіз

Алдымен бірінші нәрсе: егер сіз мерекелік хаос кезінде салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастауға үміттенсеңіз, сіз қайтадан ойланғыңыз келуі мүмкін. Біз сізде бұл жоқ деп айтпаймыз, бірақ неге өзіңізді сәтсіздікке бейімдейсіз? & ldquoБұл жылдың мезгілі фитнес бойынша прогресті күтуге болатын уақыт емес шығар, - деп түсіндіреді Росс. Оның орнына жаттығулардың біркелкі үлгісін сақтауға тырысыңыз, сонда сіз жылдың басында алу үшін қатты күрескен фитнес деңгейін жоғалтпайсыз, дейді ол. Дене салмағы мен денсаулығына көңіл бөле отырып, сіз ұзақ жаттығулар жасауға уақыттың болмауына наразы болмай, мұны жасауға әлдеқайда жақсы дайын боласыз.

Фитнес мүмкіндіктерін іздеңіз

Сіз қонуға уақыт жоқ екеніне сенімдісіз бе (күнделікті сауда орталығына баратын сапарларыңыздан басқа)? Росс сіздің ойыңызды өзгертуді ұсынады. Жылдың осы мезгілінде жаттығуларға барудың тамаша тәсілі - бұл неге назар аударуға болатынын және жаттығуға уақыт табудың қаншалықты қиын екендігіне назар аудару, оның орнына жаттығуға болатын мүмкіндіктерді іздеу, - дейді ол. & ldquoЖаттығу үшін қандай мүмкіндіктер бар? Біз кедергілердің не екенін білеміз. & Rdquo Мүмкін мерекелік әдеттер немесе дәстүрлер бар, олар осы жылы өткізіп жіберуге немесе тіпті тоқтатуға болады, және белсенді болуды қажет ететін жаңа дәстүрді ауыстырады. Жарықты тексеру үшін күйеуіңізбен немесе балаларыңызбен жақын маңда қысқа, бірақ жылдам серуендеуге неге болмайды? Сіз қызықты болу үшін бірнеше күн сайын жаңа маршрутпен жүре аласыз.

Басқа опцияларға сауда орталықтарында сіз кез келген демалыс сапарында қосымша айналым жасау (жай ғана сатып алушылармен жолықпаңыз!), Жаяу жүретін қашықтықта тапсырыстарға бару немесе өзіңіз жасайтын кез келген нәрсеге белсенді нәрсе қосу жатады. дүкендер арасында жүрудің орнына араластырыңыз, жүгіріңіз және т.б.).

Аз нәрсе көп болуы мүмкін екенін біліңіз

Демалыс кезінде белсенді болудың ең жақсы әдістерінің бірі - қысқа серпіліс кезінде жаттығу. Спорт залында ұзақ уақытқа созылу қажет емес, әсіресе сіз бос емес кезде және маусымдық күйзеліс кезінде. & LdquoҚысқартылған жаттығулар аз уақыт алады. Уақыт өте қысқа әлемде фитнеспен аз уақытты көбірек пайдалану керемет, - дейді Росс. Сіздің сүйікті DVD жаттығуларыңыздың жартысын ғана аяқтауға уақыт бар ма? Бұл екінші жартысын, егер сізде уақыт болса, жасаңыз. Қуатты серуендеуге 15 минуттан артық уақыт бөлуге бола ма? Мүмкіндігінше жасаңыз, содан кейін кешке тағы 15 минут жаттығу жасаңыз.

Қысқа қозғалыстар сонымен қатар көңіл -күйді көтереді, бұл кез келген стресстік күндерде қажет. Қысқа жарылыстар сіздің қаныңызды қозғайды, осылайша көңіл -күйді көтереді, бұл олардың қанының жақсаруына көмектесу үшін қолдарға, аяқтарға және арқаға көбірек қан жібереді, - дейді Росс. Бұл қысқартылған жаттығулар сіздің уақытыңызға алаңдамай, фитнеске жетелейтін нәрсені жасайсыз деген ойды күшейтетінін айтпаған жөн, ол түсіндіреді.

Өткенді мінсіз жылжытыңыз

Росс прогреске жету үшін біз фитнес пен тамақтану әдебінде мінсіз болуымыз керек деген сенімді тастаудың маңыздылығын айтады. Біз бір жаттығудан қалыпқа келмейміз, ал біреуі жоғалғаннан қалыптан шықпаймыз. Жылдың осы мезгілінде жетістікке жету үшін біз мінсіз нәрседен бас тартуымыз керек. & Rdquo Мерекелік уақыт барлық мерекелік көңіл көтеруге әкелетін стресстерге қарамастан ләззат алуға арналған. Сауатты таңдау жасауға және көбірек қозғалуға мүмкіндік іздеуге назар аудара отырып, маусымыңызды жеңілдетіңіз, әр тәтті емдеуден аулақ болыңыз және қаңтардан бастап күніне бір сағат жаттығу жасаңыз.


Мерекеге жаттығуларды қосудың қарапайым, бірақ қарапайым кеңестері

Бұл маусымда фитнес сіздің істер тізіміңіздің соңына түсті ме? Біз сізді кінәламаймыз, бірақ сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің мерекелік міндеттемелеріңізге қарамастан жаттығуға бару әлі де мүмкін. Біз мерекелік маусымда жаттығуларды радарға қайтару бойынша бірнеше кеңестермен бөлісеміз.

Біз Discovery Fit & amp Health веб -сайтының фитнес -сарапшысы, веб -серияның жүргізушісі Джонатан Росстан сұрадық Джонатан Росспен күнделікті фитнес және авторы Абс ашылды, демалыс кезінде жаттығуларға уақыт бөлуге арналған ең жақсы кеңесі үшін.

Қысымды түсіріңіз

Алдымен бірінші нәрсе: егер сіз мерекелік хаос кезінде салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастауға үміттенсеңіз, сіз қайтадан ойланғыңыз келуі мүмкін. Біз сізде бұл жоқ деп айтпаймыз, бірақ неге өзіңізді сәтсіздікке бейімдейсіз? & ldquoБұл жылдың уақыты фитнесте ілгерілеуді күтуге болатын уақыт емес шығар, - деп түсіндіреді Росс. Оның орнына жаттығулардың біркелкі үлгісін сақтауға тырысыңыз, сонда сіз жылдың басында алу үшін қатты күрескен фитнес деңгейін жоғалтпайсыз, дейді ол. Дене салмағы мен денсаулығына көңіл бөле отырып, сіз ұзақ жаттығулар жасауға уақыттың болмауына наразы болмай, мұны жасауға әлдеқайда жақсы дайын боласыз.

Фитнес мүмкіндіктерін іздеңіз

Сіз қонуға уақыт жоқ екеніне сенімдісіз бе (күнделікті сауда орталығына баратын сапарларыңыздан басқа)? Росс сіздің ойыңызды өзгертуді ұсынады. Жылдың осы мезгілінде жаттығуларға барудың тамаша тәсілі - бұл неге назар аударуға болатынын және жаттығуға уақыт табудың қаншалықты қиын екендігіне назар аудару, оның орнына жаттығуға болатын мүмкіндіктерді іздеу, - дейді ол. & ldquoЖаттығу үшін қандай мүмкіндіктер бар? Біз кедергілердің не екенін білеміз. & Rdquo Мүмкін мерекелік әдеттер немесе дәстүрлер бар, олар осы жылы өткізіп жіберуге немесе тіпті тоқтатуға болады, және белсенді болуды қажет ететін жаңа дәстүрді ауыстырады. Жарықты тексеру үшін күйеуіңізбен немесе балаларыңызбен жақын маңда қысқа, бірақ жылдам серуендеуге неге болмайды? Сіз қызықты болу үшін бірнеше күн сайын жаңа маршрутпен жүре аласыз.

Басқа опцияларға сауда орталықтарында сіз кез келген демалыс сапарында қосымша айналым жасау (жай ғана сатып алушылармен жолықпаңыз!), Жаяу жүретін қашықтықта тапсырыстарға бару немесе өзіңіз жасайтын кез келген нәрсеге белсенді нәрсе қосу жатады. дүкендер арасында жүрудің орнына араластырыңыз, жүгіріңіз және т.б.).

Аз нәрсе көп болуы мүмкін екенін біліңіз

Демалыс кезінде белсенді болудың ең жақсы әдістерінің бірі - қысқа серпіліс кезінде жаттығу. Спорт залында ұзақ уақытқа созылу қажет емес, әсіресе сіз бос емес кезде және маусымдық күйзеліс кезінде. & LdquoҚысқартылған жаттығулар аз уақыт алады. Уақыт өте қысқа әлемде фитнеспен аз уақытты көбірек пайдалану керемет, - дейді Росс. Сіздің сүйікті DVD жаттығуларыңыздың жартысын орындауға уақыт бар ма? Бұл екінші жартысын, егер сізде уақыт болса, жасаңыз. Қуатты серуендеуге 15 минуттан артық уақыт бөлуге бола ма? Мүмкіндігінше жасаңыз, содан кейін кешке тағы 15 минут жаттығу жасаңыз.

Қысқа қозғалыстар сонымен қатар көңіл -күйді көтереді, бұл кез келген стресстік күндерде қажет. Қысқа жарылыстар сіздің қаныңызды қозғайды, осылайша көңіл -күйді көтереді, бұл олардың қанының жақсаруына көмектесу үшін қолдарға, аяқтарға және артқы жағына көбірек қан жібереді, - дейді Росс. Бұл қысқартылған жаттығулар сіздің уақытыңызға алаңдамай, фитнеске жетелейтін нәрсені жасайсыз деген ойды күшейтетінін айтпаған жөн, ол түсіндіреді.

Өткенді мінсіз жылжытыңыз

Росс прогреске жету үшін біз фитнес пен тамақтану дағдылары бойынша мінсіз болуымыз керек деген сенімді тастаудың маңыздылығын атап көрсетеді. Біз бір жаттығудан қалыпқа келмейміз, ал біз бір жаттығудан қалыптан шықпаймыз. Жылдың осы мезгілінде жетістікке жету үшін біз мінсіз нәрседен бас тартуымыз керек. & Rdquo Мерекелік маусым барлық стреске қарамастан көңілді өткізуге арналған. Сауатты таңдау жасауға және көбірек қозғалуға мүмкіндік іздеуге, әр тәтті емдеуден аулақ болуға және қаңтар айына дейін күніне бір сағат жаттығуға емес, маусымыңызды жеңілдетіңіз.


Мерекеге жаттығуларды қосудың қарапайым, бірақ қарапайым кеңестері

Бұл маусымда фитнес сіздің істер тізіміңіздің соңына түсті ме? Біз сізді кінәламаймыз, бірақ сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің мерекелік міндеттемелеріңізге қарамастан жаттығуға бару әлі де мүмкін. Біз мерекелік маусымда жаттығуларды радарға қайтару бойынша бірнеше кеңестермен бөлісеміз.

Біз Discovery Fit & amp Health веб -сайтының фитнес -сарапшысы, веб -серияның жүргізушісі Джонатан Росстан сұрадық Джонатан Росспен күнделікті фитнес және авторы Абс ашылды, демалыс кезінде жаттығуларға уақыт бөлуге арналған ең жақсы кеңесі үшін.

Қысымды түсіріңіз

Алдымен бірінші нәрсе: егер сіз мерекелік хаос кезінде салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастауға үміттенсеңіз, сіз қайтадан ойланғыңыз келуі мүмкін. Біз сізде бұл жоқ деп айтпаймыз, бірақ неге өзіңізді сәтсіздікке бейімдейсіз? & ldquoБұл жылдың мезгілі фитнес бойынша прогресті күтуге болатын уақыт емес шығар, - деп түсіндіреді Росс. Оның орнына жаттығулардың біркелкі үлгісін сақтауға тырысыңыз, сонда сіз жылдың басында алу үшін қатты күрескен фитнес деңгейін жоғалтпайсыз, дейді ол. Дене салмағы мен денсаулығына көңіл бөле отырып, сіз ұзақ жаттығулар жасауға уақыттың болмауына наразы болмай, мұны жасауға әлдеқайда жақсы дайын боласыз.

Фитнес мүмкіндіктерін іздеңіз

Сіз қонуға уақыт жоқ екеніне сенімдісіз бе (күнделікті сауда орталығына баратын сапарларыңыздан басқа)? Росс сіздің ойыңызды өзгертуді ұсынады. Жылдың осы мезгілінде жаттығуларға барудың тамаша тәсілі - бұл неге назар аударуға болатынын және жаттығуға уақыт табудың қаншалықты қиын екенін өзгерту, оның орнына жаттығуға болатын мүмкіндіктерді іздеу, - дейді ол. & ldquoЖаттығу үшін қандай мүмкіндіктер бар? Біз кедергілердің не екенін білеміз. & Rdquo Мүмкін мерекелік әдеттер немесе дәстүрлер бар, олар осы жылы өткізіп жіберуге немесе тіпті тоқтатуға болады, және белсенді болуды қажет ететін жаңа дәстүрді ауыстырады. Жарықты тексеру үшін күйеуіңізбен немесе балаларыңызбен жақын маңда қысқа, бірақ жылдам серуендеуге неге болмайды? Сіз қызықты болу үшін бірнеше күн сайын жаңа маршрутпен жүре аласыз.

Басқа нұсқалар - бұл сіз саудаға баратын кез келген саяхат үшін сауда орталығының айналасында қосымша айналым жасау (сатып алушылармен кездесуге жол бермеңіз!), Жаяу жүретін қашықтықта болатын тапсырмаларға жаяу бару немесе кез келген нәрсеге белсенді нәрсе қосу. дүкендер арасында жүрудің орнына араластырыңыз, жүгіріңіз және т.б.).

Аз нәрсе көп болуы мүмкін екенін біліңіз

Демалыс кезінде белсенді болудың ең жақсы әдістерінің бірі - қысқа серпіліс кезінде жаттығу. Спорт залында ұзақ уақытқа созылу қажет емес, әсіресе сіз бос емес кезде және маусымдық күйзеліс кезінде. & LdquoҚысқартылған жаттығулар аз уақыт алады. Уақыт өте қысқа әлемде фитнеспен аз уақытты көбірек пайдалану керемет, - дейді Росс. Сіздің сүйікті DVD жаттығуларыңыздың жартысын ғана аяқтауға уақыт бар ма? Бұл екінші жартысын, егер сізде уақыт болса, жасаңыз. Қуатты серуендеуге 15 минуттан артық уақыт бөлуге бола ма? Мүмкіндігінше жасаңыз, содан кейін кешке тағы 15 минут жаттығу жасаңыз.

Қысқа қозғалыстар сонымен қатар көңіл -күйді көтереді, бұл кез келген стресстік күндерде қажет. Қысқа жарылыстар сіздің қаныңызды қозғалтады, осылайша көңіл -күйді көтереді, бұл олардың қанының жақсаруына көмектесу үшін қолдарға, аяқтарға және арқаға көбірек қан жібереді, - дейді Росс. Бұл қысқартылған жаттығулар сіздің уақытыңызға алаңдамай, фитнеске жетелейтін нәрсені жасайсыз деген ойды күшейтетінін айтпаған жөн, ол түсіндіреді.

Өткенді мінсіз жылжытыңыз

Росс прогреске жету үшін біз фитнес пен тамақтану дағдылары бойынша мінсіз болуымыз керек деген сенімді тастаудың маңыздылығын атап көрсетеді. Біз бір жаттығудан қалыпқа келмейміз, ал біз бір жаттығудан қалыптан шықпаймыз. Жылдың осы мезгілінде жетістікке жету үшін біз мінсіз нәрседен бас тартуымыз керек. & Rdquo Мерекелік уақыт барлық мерекелік көңіл көтеруге әкелетін стресстерге қарамастан ләззат алуға арналған. Сауатты таңдау жасауға және көбірек қозғалуға мүмкіндік іздеуге, әр тәтті емдеуден аулақ болуға және қаңтар айына дейін күніне бір сағат жаттығуға емес, маусымыңызды жеңілдетіңіз.


Мерекеге жаттығуларды қосудың қарапайым, бірақ қарапайым кеңестері

Бұл маусымда фитнес сіздің істер тізіміңіздің соңына түсті ме? Біз сізді кінәламаймыз, бірақ сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің мерекелік міндеттемелеріңізге қарамастан жаттығуға бару әлі де мүмкін. Біз мерекелік маусымда жаттығуларды радарға қайтару бойынша бірнеше кеңестермен бөлісеміз.

Біз Discovery Fit & amp Health веб -сайтының фитнес -сарапшысы, веб -серияның жүргізушісі Джонатан Росстан сұрадық Джонатан Росспен күнделікті фитнес және авторы Абс ашылды, демалыс кезінде жаттығуларға уақыт бөлуге арналған ең жақсы кеңесі үшін.

Қысымды түсіріңіз

Алдымен бірінші нәрсе: егер сіз мерекелік хаос кезінде салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастауға үміттенсеңіз, сіз қайтадан ойланғыңыз келуі мүмкін. Біз сізде бұл жоқ деп айтпаймыз, бірақ неге өзіңізді сәтсіздікке бейімдейсіз? & ldquoБұл жылдың мезгілі фитнес бойынша прогресті күтуге болатын уақыт емес шығар, - деп түсіндіреді Росс. Оның орнына жаттығулардың біркелкі үлгісін сақтауға тырысыңыз, сонда сіз жылдың басында алу үшін қатты күрескен фитнес деңгейін жоғалтпайсыз, дейді ол. Дене салмағы мен денсаулығына көңіл бөле отырып, сіз ұзақ жаттығулар жасауға уақыттың болмауына наразы болмай, мұны жасауға әлдеқайда жақсы дайын боласыз.

Фитнес мүмкіндіктерін іздеңіз

Сіз қонуға уақыт жоқ екеніне сенімдісіз бе (күнделікті сауда орталығына баратын сапарларыңыздан басқа)? Росс сіздің ойыңызды өзгертуді ұсынады. Жылдың осы мезгілінде жаттығуларға барудың тамаша тәсілі - бұл неге назар аударуға болатынын және жаттығуға уақыт табудың қаншалықты қиын екендігіне назар аудару, оның орнына жаттығуға болатын мүмкіндіктерді іздеу, - дейді ол. & ldquoЖаттығу үшін қандай мүмкіндіктер бар? Біз кедергілердің не екенін білеміз. & Rdquo Мүмкін мерекелік әдеттер немесе дәстүрлер бар, олар осы жылы өткізіп жіберуге немесе тіпті тоқтатуға болады, және белсенді болуды қажет ететін жаңа дәстүрді ауыстырады. Жарықты тексеру үшін күйеуіңізбен немесе балаларыңызбен жақын маңда қысқа, бірақ жылдам серуендеуге неге болмайды? Сіз қызықты болу үшін бірнеше күн сайын жаңа маршрутпен жүре аласыз.

Басқа опцияларға сауда орталықтарында сіз кез келген демалыс сапарында қосымша айналым жасау (жай ғана сатып алушылармен жолықпаңыз!), Жаяу жүретін қашықтықта тапсырыстарға бару немесе өзіңіз жасайтын кез келген нәрсеге белсенді нәрсе қосу жатады. дүкендер арасында жүрудің орнына араластырыңыз, жүгіріңіз және т.б.).

Аз нәрсе көп болуы мүмкін екенін біліңіз

Демалыс кезінде белсенді болудың ең жақсы әдістерінің бірі - қысқа серпіліс кезінде жаттығу. Спорт залында ұзақ уақытқа созылу қажет емес, әсіресе сіз бос емес кезде және маусымдық күйзеліс кезінде. & LdquoҚысқартылған жаттығулар аз уақыт алады. Уақыт өте қысқа әлемде фитнеспен аз уақытты көбірек пайдалану керемет, - дейді Росс. Сіздің сүйікті DVD жаттығуларыңыздың жартысын ғана аяқтауға уақыт бар ма? Бұл екінші жартысын, егер сізде уақыт болса, жасаңыз. Қуатты серуендеуге 15 минуттан артық уақыт бөлуге бола ма? Мүмкіндігінше жасаңыз, содан кейін кешке тағы 15 минут жаттығу жасаңыз.

Қысқа қозғалыстар да көңіл -күйді көтереді, бұл кез келген стресстік күндерде қажет. Қысқа жарылыстар сіздің қаныңызды қозғалтады, осылайша көңіл -күйді көтереді, бұл олардың қанының жақсаруына көмектесу үшін қолдарға, аяқтарға және арқаға көбірек қан жібереді, - дейді Росс. Бұл қысқартылған жаттығулар сіздің уақытыңызға алаңдамай, фитнеске жетелейтін нәрсені жасайсыз деген ойды күшейтетінін айтпаған жөн, ол түсіндіреді.

Өткенді мінсіз жылжытыңыз

Росс прогреске жету үшін біз фитнес пен тамақтану дағдылары бойынша мінсіз болуымыз керек деген сенімді тастаудың маңыздылығын атап көрсетеді. Біз бір жаттығудан қалыпқа келмейміз, ал біреуі жоғалғаннан қалыптан шықпаймыз. Жылдың осы мезгілінде жетістікке жету үшін біз мінсіз нәрседен бас тартуымыз керек. & Rdquo Мерекелік уақыт барлық мерекелік көңіл көтеруге әкелетін стресстерге қарамастан ләззат алуға арналған. Сауатты таңдау жасауға және көбірек қозғалуға мүмкіндік іздеуге, әр тәтті емдеуден аулақ болуға және қаңтар айына дейін күніне бір сағат жаттығуға емес, маусымыңызды жеңілдетіңіз.


Мерекеге жаттығуларды қосудың қарапайым, бірақ қарапайым кеңестері

Бұл маусымда фитнес сіздің істер тізіміңіздің соңына түсті ме? Біз сізді кінәламаймыз, бірақ сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің мерекелік міндеттемелеріңізге қарамастан жаттығуға бару әлі де мүмкін. Біз мерекелік маусымда жаттығуларды радарға қайтару бойынша бірнеше кеңестермен бөлісеміз.

Біз Discovery Fit & amp Health веб -сайтының фитнес -сарапшысы, веб -серияның жүргізушісі Джонатан Росстан сұрадық Джонатан Росспен күнделікті фитнес және авторы Абс ашылды, демалыс кезінде жаттығуларға уақыт бөлуге арналған ең жақсы кеңесі үшін.

Қысымды түсіріңіз

Алдымен бірінші нәрсе: егер сіз мерекелік хаос кезінде салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастауға үміттенсеңіз, сіз қайтадан ойланғыңыз келуі мүмкін. Біз сізде бұл жоқ деп айтпаймыз, бірақ неге өзіңізді сәтсіздікке бейімдейсіз? & ldquoБұл жылдың мезгілі фитнес бойынша прогресті күтуге болатын уақыт емес шығар, - деп түсіндіреді Росс. Оның орнына жаттығулардың біркелкі үлгісін сақтауға тырысыңыз, сонда сіз жылдың басында алу үшін қатты күрескен фитнес деңгейін жоғалтпайсыз, дейді ол. Дене салмағы мен денсаулығына назар аудара отырып, сіз ұзақ жаттығулар жасауға уақыттың болмауына ренжімей, оны жүзеге асыру үшін әлдеқайда жақсы жабдықталған боласыз.

Фитнес мүмкіндіктерін іздеңіз

Сіз қонуға уақыт жоқ екеніне сенімдісіз бе (күнделікті сауда орталығына баратын сапарларыңыздан басқа)? Росс сіздің ойыңызды өзгертуді ұсынады. Жылдың осы мезгілінде жаттығуларға барудың тамаша тәсілі - бұл неге назар аударуға болатынын және жаттығуға уақыт табудың қаншалықты қиын екендігіне назар аудару, оның орнына жаттығуға болатын мүмкіндіктерді іздеу, - дейді ол. & ldquoЖаттығу үшін қандай мүмкіндіктер бар? Біз кедергілердің не екенін білеміз. & Rdquo Мүмкін мерекелік әдеттер немесе дәстүрлер бар, олар осы жылы өткізіп жіберуге немесе тіпті тоқтатуға болады, және белсенді болуды қажет ететін жаңа дәстүрді ауыстырады. Жарықты тексеру үшін күйеуіңізбен немесе балаларыңызбен жақын маңда қысқа, бірақ жылдам серуендеуге неге болмайды? Сіз қызықты болу үшін бірнеше күн сайын жаңа маршрутпен жүре аласыз.

Басқа опцияларға сауда орталықтарында сіз кез келген демалыс сапарында қосымша айналым жасау (жай ғана сатып алушылармен жолықпаңыз!), Жаяу жүретін қашықтықта тапсырыстарға бару немесе өзіңіз жасайтын кез келген нәрсеге белсенді нәрсе қосу жатады. дүкендер арасында жүрудің орнына араластырыңыз, жүгіріңіз және т.б.).

Аз нәрсе көп болуы мүмкін екенін біліңіз

Мереке кезінде белсенді болудың ең жақсы әдістерінің бірі - қысқа серпіліс кезінде жаттығу. Спорт залында ұзақ уақытқа созылу қажет емес, әсіресе сіз бос емес кезде және маусымдық күйзеліс кезінде. & LdquoҚысқартылған жаттығулар аз уақыт алады. Уақыт өте қысқа әлемде фитнеспен аз уақытты көбірек пайдалану керемет, - дейді Росс. Сіздің сүйікті DVD жаттығуларыңыздың жартысын орындауға уақыт бар ма? Бұл екінші жартысын, егер сізде уақыт болса, жасаңыз. Қуатты серуендеуге 15 минуттан артық уақыт бөлуге бола ма? Мүмкіндігінше жасаңыз, содан кейін кешке тағы 15 минут жаттығу жасаңыз.

Қысқа қозғалыстар сонымен қатар көңіл -күйді көтереді, бұл кез келген стресстік күндерде қажет. Қысқа жарылыстар сіздің қаныңызды қозғайды, осылайша көңіл -күйді көтереді, бұл олардың жақсы сезінуіне көмектесу үшін қолды, аяқ пен арқаға көбірек қан жібереді, - дейді Росс. Бұл қысқартылған жаттығулар сіздің уақытыңызды ойламай, фитнеске жетелейтін нәрсені жасайсыз деген ойды күшейтетінін айтпаған жөн, ол түсіндіреді.

Өткенді мінсіз жылжытыңыз

Росс прогреске жету үшін біз фитнес пен тамақтану әдебінде мінсіз болуымыз керек деген сенімді тастаудың маңыздылығын айтады. Біз бір жаттығудан қалыпқа келмейміз, ал біз бір жаттығудан қалыптан шықпаймыз. Жылдың осы мезгілінде жетістікке жету үшін біз мінсіз нәрседен бас тартуымыз керек. & Rdquo Мерекелік уақыт барлық мерекелік көңіл көтеруге әкелетін стресстерге қарамастан ләззат алуға арналған. Сауатты таңдау жасауға және көбірек қозғалуға мүмкіндік іздеуге назар аудара отырып, маусымыңызды жеңілдетіңіз, әр тәтті емдеуден аулақ болыңыз және қаңтардан бастап күніне бір сағат жаттығу жасаңыз.


Мерекеге жаттығуларды қосудың қарапайым, бірақ қарапайым кеңестері

Бұл маусымда фитнес сіздің істер тізіміңіздің соңына түсті ме? Біз сізді кінәламаймыз, бірақ сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің мерекелік міндеттемелеріңізге қарамастан жаттығуға бару әлі де мүмкін. Біз мерекелік маусымда жаттығуларды радарға қайтару бойынша бірнеше кеңестермен бөлісеміз.

Біз Discovery Fit & amp Health веб -сайтының фитнес -сарапшысы, веб -серияның жүргізушісі Джонатан Росстан сұрадық Джонатан Росспен күнделікті фитнес және авторы Абс ашылды, демалыс кезінде жаттығуларға уақыт бөлуге арналған ең жақсы кеңесі үшін.

Қысымды түсіріңіз

Алдымен бірінші нәрсе: егер сіз мерекелік хаос кезінде салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастауға үміттенсеңіз, сіз қайтадан ойланғыңыз келуі мүмкін. Біз сізде бұл жоқ деп айтпаймыз, бірақ неге өзіңізді сәтсіздікке бейімдейсіз? & ldquoБұл жылдың мезгілі фитнес бойынша прогресті күтуге болатын уақыт емес шығар, - деп түсіндіреді Росс. Оның орнына жаттығулардың біркелкі үлгісін сақтауға тырысыңыз, сонда сіз жылдың басында алу үшін қатты күрескен фитнес деңгейін жоғалтпайсыз, дейді ол. Дене салмағы мен денсаулығына көңіл бөле отырып, сіз ұзақ жаттығулар жасауға уақыттың болмауына наразы болмай, мұны жасауға әлдеқайда жақсы дайын боласыз.

Фитнес мүмкіндіктерін іздеңіз

Сіз қонуға уақыт жоқ екеніне сенімдісіз бе (күнделікті сауда орталығына баратын сапарларыңыздан басқа)? Росс сіздің ойыңызды өзгертуді ұсынады. Жылдың осы мезгілінде жаттығуларға барудың тамаша тәсілі - бұл неге назар аударуға болатынын және жаттығуға уақыт табу қаншалықты қиын екендігіне назар аудару, оның орнына жаттығуға болатын мүмкіндіктерді іздеу, - дейді ол. & ldquoЖаттығу үшін қандай мүмкіндіктер бар? Біз кедергілердің не екенін білеміз. & Rdquo Мүмкін мерекелік әдеттер немесе дәстүрлер бар, олар осы жылы өткізіп жіберуге немесе тіпті тоқтатуға болады, және белсенді болуды қажет ететін жаңа дәстүрді ауыстырады. Жарықты тексеру үшін күйеуіңізбен немесе балаларыңызбен жақын маңда қысқа, бірақ жылдам серуендеуге неге болмайды? Сіз қызықты болу үшін бірнеше күн сайын жаңа маршрутпен жүре аласыз.

Басқа опцияларға сауда орталықтарында сіз кез келген демалыс сапарында қосымша айналым жасау (жай ғана сатып алушылармен жолықпаңыз!), Жаяу жүретін қашықтықта тапсырыстарға бару немесе өзіңіз жасайтын кез келген нәрсеге белсенді нәрсе қосу жатады. дүкендер арасында жүрудің орнына араластырыңыз, жүгіріңіз және т.б.).

Аз нәрсе көп болуы мүмкін екенін біліңіз

Демалыс кезінде белсенді болудың ең жақсы әдістерінің бірі - қысқа серпіліс кезінде жаттығу. Спорт залында ұзақ уақытқа созылу қажет емес, әсіресе сіз бос емес кезде және маусымдық күйзеліс кезінде. & LdquoҚысқартылған жаттығулар аз уақыт алады. Уақыт өте қысқа әлемде фитнеспен аз уақытты көбірек пайдалану керемет, - дейді Росс. Сіздің сүйікті DVD жаттығуларыңыздың жартысын ғана аяқтауға уақыт бар ма? Бұл екінші жартысын, егер сізде уақыт болса, жасаңыз. Қуатты серуендеуге 15 минуттан артық уақыт бөлуге бола ма? Мүмкіндігінше жасаңыз, содан кейін кешке тағы 15 минут жаттығу жасаңыз.

Қысқа қозғалыстар сонымен қатар көңіл -күйді көтереді, бұл кез келген стресстік күндерде қажет. Қысқа жарылыстар сіздің қаныңызды қозғайды, осылайша көңіл -күйді көтереді, бұл олардың қанының жақсаруына көмектесу үшін қолдарға, аяқтарға және арқаға көбірек қан жібереді, - дейді Росс. Бұл қысқартылған жаттығулар сіздің уақытыңызды ойламай, фитнеске жетелейтін нәрсені жасайсыз деген ойды күшейтетінін айтпаған жөн, ол түсіндіреді.

Өткенді мінсіз жылжытыңыз

Росс прогреске жету үшін біз фитнес пен тамақтану дағдылары бойынша мінсіз болуымыз керек деген сенімді тастаудың маңыздылығын атап көрсетеді. Біз бір жаттығудан қалыпқа келмейміз, ал біз бір жаттығудан қалыптан шықпаймыз. Жылдың осы мезгілінде жетістікке жету үшін біз мінсізден бас тартуымыз керек. & Rdquo Мерекелік маусым барлық стреске қарамастан, көңілді өткізуге арналған. Сауатты таңдау жасауға және көбірек қозғалуға мүмкіндік іздеуге назар аудара отырып, маусымыңызды жеңілдетіңіз, әр тәтті емдеуден аулақ болыңыз және қаңтардан бастап күніне бір сағат жаттығу жасаңыз.


Мерекеге жаттығуларды қосудың қарапайым, бірақ қарапайым кеңестері

Бұл маусымда фитнес сіздің істер тізіміңіздің соңына түсті ме? Біз сізді кінәламаймыз, бірақ сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің мерекелік міндеттемелеріңізге қарамастан жаттығуға бару әлі де мүмкін. Біз мерекелік маусымда жаттығуларды радарға қайтару бойынша бірнеше кеңестермен бөлісеміз.

Біз Discovery Fit & amp Health веб -сайтының фитнес -сарапшысы, веб -серияның жүргізушісі Джонатан Росстан сұрадық Джонатан Росспен күнделікті фитнес және авторы Абс ашылды, демалыс кезінде жаттығуларға уақыт бөлуге арналған ең жақсы кеңесі үшін.

Қысымды түсіріңіз

Алдымен бірінші нәрсе: егер сіз мерекелік хаос кезінде салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастауға үміттенсеңіз, сіз қайтадан ойланғыңыз келуі мүмкін. Біз сізде бұл жоқ деп айтпаймыз, бірақ неге өзіңізді сәтсіздікке бейімдейсіз? & ldquoБұл жылдың мезгілі фитнес бойынша прогресті күтуге болатын уақыт емес шығар, - деп түсіндіреді Росс. Оның орнына жаттығулардың біркелкі үлгісін сақтауға тырысыңыз, сонда сіз жылдың басында алу үшін қатты күрескен фитнес деңгейін жоғалтпайсыз, дейді ол. Дене салмағы мен денсаулығына назар аудара отырып, сіз ұзақ жаттығулар жасауға уақыттың болмауына ренжімей, оны жүзеге асыру үшін әлдеқайда жақсы жабдықталған боласыз.

Фитнес мүмкіндіктерін іздеңіз

Сіз қонуға уақыт жоқ екеніне сенімдісіз бе (күнделікті сауда орталығына баратын сапарларыңыздан басқа)? Росс сіздің ойыңызды өзгертуді ұсынады. Жылдың осы мезгілінде жаттығуларға барудың тамаша тәсілі - бұл неге назар аударуға болатынын және жаттығуға уақыт табудың қаншалықты қиын екенін өзгерту, оның орнына жаттығуға болатын мүмкіндіктерді іздеу, - дейді ол. & ldquoЖаттығу үшін қандай мүмкіндіктер бар? Біз кедергілердің не екенін білеміз. & Rdquo Мүмкін мерекелік әдеттер немесе дәстүрлер бар, олар осы жылы өткізіп жіберуге немесе тіпті тоқтатуға және белсенді болуды қажет ететін жаңа дәстүрді алмастыруға болады. Жарықты тексеру үшін күйеуіңізбен немесе балаларыңызбен жақын маңда қысқа, бірақ жылдам серуендеуге неге болмайды? Сіз қызықты болу үшін бірнеше күн сайын жаңа маршрутпен жүре аласыз.

Басқа опцияларға сіз әр демалыс сапарында сауда орталығының айналасында қосымша айналым жасау (сатып алушылармен кездесуге жол бермеңіз!), Жаяу жүретін қашықтықта тапсырыстарға бару немесе кез келген нәрсеге белсенді нәрсе қосу (демалыс кезінде) дүкендер арасында жүрудің орнына араластырыңыз, жүгіріңіз және т.б.).

Know that less can be more

One of the best ways to stay active throughout the holiday season is to exercise in shorter bursts. No long slogs at the gym necessary, especially when you&rsquore ultra-busy and dealing with seasonal stress. &ldquoShorter bursts of exercise take less time. In a world short on time, getting more out of less time with fitness is fantastic,&rdquo notes Ross. Only have time to complete half of your favorite workout DVD? That’s OK &mdash do the other half when you have time later. Can’t eke out more than 15 minutes for a power walk? Do as much as you can, then do another 15 minutes of exercise in the evening.

Shorter bursts of movement also boost mood, a must for any stressful days you experience. Short bursts “get your blood moving and thus elevate mood, and that sends more blood moving to the arms, legs and the back to help them feel better,&rdquo says Ross. Not to mention that these shorter workouts reinforce the idea that you&rsquore doing something that moves you toward fitness rather than worrying about the amount of time you&rsquore doing it, he explains.

Move past perfect

Ross stresses the importance of dropping the belief that we have to be perfect in our fitness and eating habits to make progress. &ldquoWe don&rsquot get in shape from one workout and we don&rsquot get out of shape from missing one. To have success at this time of year, we have to let go of perfect.&rdquo The holiday season is meant to be enjoyed despite the stress that may lead up to all that festive fun. Make your season easier, not harder, by focusing on making healthier choices and finding opportunities to move more, not on avoiding every sweet treat and exercising for an hour a day from now until January.


Sneaky yet simple tips for adding exercise to your holidays

Has fitness fallen to the bottom of your to-do list this season? We don&rsquot blame you, but believe it or not, it&rsquos still possible to squeeze in a workout despite your myriad holiday obligations. We&rsquore sharing some tips for putting exercise back on your radar throughout the festive season.

We asked Jonathan Ross, fitness expert for the Discovery Fit & Health website, host of the web series Everyday Fitness with Jonathan Ross and author of Abs Revealed, for his best advice for making time for exercise during the holidays.

Take the pressure off

First things first: If you&rsquore hoping to lose weight or start a weight loss program in the midst of the holiday chaos, you might want to think again. We&rsquore not saying you don&rsquot have it in you, but why set yourself up for failure? &ldquoThis time of year probably isn&rsquot the time to expect progress in fitness,” explains Ross. Instead, try to maintain a consistent pattern of exercise so you don&rsquot lose the fitness level that you&rsquove fought hard to get earlier in the year, he says. By focusing on weight and health maintenance you&rsquoll be much better equipped to make that happen, rather than get frustrated with the lack of time to do longer workouts.

Seek out fitness opportunities

Are you absolutely sure there&rsquos no time to move (besides your near-daily trips to the mall)? Ross suggests shifting your thinking. &ldquoA great way to approach exercising at this time of year is to shift the focus from why you can&rsquot and how hard it is to find the time to exercise, and instead look for opportunities where you can work out,&rdquo he says. &ldquoWhat are the opportunities for exercise? We already know what the obstacles are.&rdquo There are likely holiday habits or traditions that you could skip this year or even stop, and replace a new tradition that involves being active. Why not take a short but brisk stroll through the neighborhood with your hubby or kids to check out the lights? You could take a new route every few days to keep it interesting.

Other options include doing one extra lap around the mall for every holiday shopping trip you take there (Just don&rsquot crash into fellow shoppers!), going on foot for errands that are within walking distance or adding something active to whatever you&rsquore doing (lunge while you stir, jog instead of walk between stores, etc.).

Know that less can be more

One of the best ways to stay active throughout the holiday season is to exercise in shorter bursts. No long slogs at the gym necessary, especially when you&rsquore ultra-busy and dealing with seasonal stress. &ldquoShorter bursts of exercise take less time. In a world short on time, getting more out of less time with fitness is fantastic,&rdquo notes Ross. Only have time to complete half of your favorite workout DVD? That’s OK &mdash do the other half when you have time later. Can’t eke out more than 15 minutes for a power walk? Do as much as you can, then do another 15 minutes of exercise in the evening.

Shorter bursts of movement also boost mood, a must for any stressful days you experience. Short bursts “get your blood moving and thus elevate mood, and that sends more blood moving to the arms, legs and the back to help them feel better,&rdquo says Ross. Not to mention that these shorter workouts reinforce the idea that you&rsquore doing something that moves you toward fitness rather than worrying about the amount of time you&rsquore doing it, he explains.

Move past perfect

Ross stresses the importance of dropping the belief that we have to be perfect in our fitness and eating habits to make progress. &ldquoWe don&rsquot get in shape from one workout and we don&rsquot get out of shape from missing one. To have success at this time of year, we have to let go of perfect.&rdquo The holiday season is meant to be enjoyed despite the stress that may lead up to all that festive fun. Make your season easier, not harder, by focusing on making healthier choices and finding opportunities to move more, not on avoiding every sweet treat and exercising for an hour a day from now until January.


Sneaky yet simple tips for adding exercise to your holidays

Has fitness fallen to the bottom of your to-do list this season? We don&rsquot blame you, but believe it or not, it&rsquos still possible to squeeze in a workout despite your myriad holiday obligations. We&rsquore sharing some tips for putting exercise back on your radar throughout the festive season.

We asked Jonathan Ross, fitness expert for the Discovery Fit & Health website, host of the web series Everyday Fitness with Jonathan Ross and author of Abs Revealed, for his best advice for making time for exercise during the holidays.

Take the pressure off

First things first: If you&rsquore hoping to lose weight or start a weight loss program in the midst of the holiday chaos, you might want to think again. We&rsquore not saying you don&rsquot have it in you, but why set yourself up for failure? &ldquoThis time of year probably isn&rsquot the time to expect progress in fitness,” explains Ross. Instead, try to maintain a consistent pattern of exercise so you don&rsquot lose the fitness level that you&rsquove fought hard to get earlier in the year, he says. By focusing on weight and health maintenance you&rsquoll be much better equipped to make that happen, rather than get frustrated with the lack of time to do longer workouts.

Seek out fitness opportunities

Are you absolutely sure there&rsquos no time to move (besides your near-daily trips to the mall)? Ross suggests shifting your thinking. &ldquoA great way to approach exercising at this time of year is to shift the focus from why you can&rsquot and how hard it is to find the time to exercise, and instead look for opportunities where you can work out,&rdquo he says. &ldquoWhat are the opportunities for exercise? We already know what the obstacles are.&rdquo There are likely holiday habits or traditions that you could skip this year or even stop, and replace a new tradition that involves being active. Why not take a short but brisk stroll through the neighborhood with your hubby or kids to check out the lights? You could take a new route every few days to keep it interesting.

Other options include doing one extra lap around the mall for every holiday shopping trip you take there (Just don&rsquot crash into fellow shoppers!), going on foot for errands that are within walking distance or adding something active to whatever you&rsquore doing (lunge while you stir, jog instead of walk between stores, etc.).

Know that less can be more

One of the best ways to stay active throughout the holiday season is to exercise in shorter bursts. No long slogs at the gym necessary, especially when you&rsquore ultra-busy and dealing with seasonal stress. &ldquoShorter bursts of exercise take less time. In a world short on time, getting more out of less time with fitness is fantastic,&rdquo notes Ross. Only have time to complete half of your favorite workout DVD? That’s OK &mdash do the other half when you have time later. Can’t eke out more than 15 minutes for a power walk? Do as much as you can, then do another 15 minutes of exercise in the evening.

Shorter bursts of movement also boost mood, a must for any stressful days you experience. Short bursts “get your blood moving and thus elevate mood, and that sends more blood moving to the arms, legs and the back to help them feel better,&rdquo says Ross. Not to mention that these shorter workouts reinforce the idea that you&rsquore doing something that moves you toward fitness rather than worrying about the amount of time you&rsquore doing it, he explains.

Move past perfect

Ross stresses the importance of dropping the belief that we have to be perfect in our fitness and eating habits to make progress. &ldquoWe don&rsquot get in shape from one workout and we don&rsquot get out of shape from missing one. To have success at this time of year, we have to let go of perfect.&rdquo The holiday season is meant to be enjoyed despite the stress that may lead up to all that festive fun. Make your season easier, not harder, by focusing on making healthier choices and finding opportunities to move more, not on avoiding every sweet treat and exercising for an hour a day from now until January.


Sneaky yet simple tips for adding exercise to your holidays

Has fitness fallen to the bottom of your to-do list this season? We don&rsquot blame you, but believe it or not, it&rsquos still possible to squeeze in a workout despite your myriad holiday obligations. We&rsquore sharing some tips for putting exercise back on your radar throughout the festive season.

We asked Jonathan Ross, fitness expert for the Discovery Fit & Health website, host of the web series Everyday Fitness with Jonathan Ross and author of Abs Revealed, for his best advice for making time for exercise during the holidays.

Take the pressure off

First things first: If you&rsquore hoping to lose weight or start a weight loss program in the midst of the holiday chaos, you might want to think again. We&rsquore not saying you don&rsquot have it in you, but why set yourself up for failure? &ldquoThis time of year probably isn&rsquot the time to expect progress in fitness,” explains Ross. Instead, try to maintain a consistent pattern of exercise so you don&rsquot lose the fitness level that you&rsquove fought hard to get earlier in the year, he says. By focusing on weight and health maintenance you&rsquoll be much better equipped to make that happen, rather than get frustrated with the lack of time to do longer workouts.

Seek out fitness opportunities

Are you absolutely sure there&rsquos no time to move (besides your near-daily trips to the mall)? Ross suggests shifting your thinking. &ldquoA great way to approach exercising at this time of year is to shift the focus from why you can&rsquot and how hard it is to find the time to exercise, and instead look for opportunities where you can work out,&rdquo he says. &ldquoWhat are the opportunities for exercise? We already know what the obstacles are.&rdquo There are likely holiday habits or traditions that you could skip this year or even stop, and replace a new tradition that involves being active. Why not take a short but brisk stroll through the neighborhood with your hubby or kids to check out the lights? You could take a new route every few days to keep it interesting.

Other options include doing one extra lap around the mall for every holiday shopping trip you take there (Just don&rsquot crash into fellow shoppers!), going on foot for errands that are within walking distance or adding something active to whatever you&rsquore doing (lunge while you stir, jog instead of walk between stores, etc.).

Know that less can be more

One of the best ways to stay active throughout the holiday season is to exercise in shorter bursts. No long slogs at the gym necessary, especially when you&rsquore ultra-busy and dealing with seasonal stress. &ldquoShorter bursts of exercise take less time. In a world short on time, getting more out of less time with fitness is fantastic,&rdquo notes Ross. Only have time to complete half of your favorite workout DVD? That’s OK &mdash do the other half when you have time later. Can’t eke out more than 15 minutes for a power walk? Do as much as you can, then do another 15 minutes of exercise in the evening.

Shorter bursts of movement also boost mood, a must for any stressful days you experience. Short bursts “get your blood moving and thus elevate mood, and that sends more blood moving to the arms, legs and the back to help them feel better,&rdquo says Ross. Not to mention that these shorter workouts reinforce the idea that you&rsquore doing something that moves you toward fitness rather than worrying about the amount of time you&rsquore doing it, he explains.

Move past perfect

Ross stresses the importance of dropping the belief that we have to be perfect in our fitness and eating habits to make progress. &ldquoWe don&rsquot get in shape from one workout and we don&rsquot get out of shape from missing one. To have success at this time of year, we have to let go of perfect.&rdquo The holiday season is meant to be enjoyed despite the stress that may lead up to all that festive fun. Make your season easier, not harder, by focusing on making healthier choices and finding opportunities to move more, not on avoiding every sweet treat and exercising for an hour a day from now until January.


Бейнені қараңыз: Вэлнес с врачом. Как и для чего пить вэлнес по сотрудничеству 87016160607 (Қараша 2021).